[...] 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie [...]
[...] głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NIEDZIELA - nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wysoki step ze sztangielkami - wspięcia na palce proszę o ocenę i ewentualne rady i poprawki Zmieniony przez - [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NIEDZIELA - nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wysoki step ze sztangielkami - wspięcia na palce proszę o ocenę i ewentualne rady i poprawki
Co myślicie o tym treningu? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]
witam! mam 19m lat, 184 cm wzrostu, waze około 82 kg. Od połowy września do teraz cwicze treningiem act układanym przez michaiła. Mowiliscie, ze po 6-8 tygodniach pora na normalny treninga nie ogólnorozwojowy. NIe wiem co robić - jak cwiczyc... Myślałem o HST i o splicie (chyba tak sie to nazywa). Mam dostęp do bardzo dobrej silowni z full [...]
Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar TRIC 1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy [...]
witam! Zakończyłem pełny cykl treningowy i chciałem se podzielić opiniami i liczę na to, ze kilku z was powie mi co nie tak, co jest normalne itp. Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]
Witam, mój staż treningowy to około 12 miesięcy z wakacyjną przerwą, od września zaczołem trening split 3 razy w tygodniu klatka + triceps, plecy + biceps i barki + nogi kupiłem po okazyjnej cenie cell pumpa 665g, cretaine monohydrate 150 caps, białko olimpu 3200g do tego mam jeszcze omege3 i witaminy co do diety staram się ale różnie to wychodzi [...]
[...] na ławce skośnej z suplimacją 12 12 10 10 *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wypychanie nóg palcami na suwnicy 4 x max Barki: *wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10 10 SUPERSERIA: [...]
[...] serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie [...]
[...] do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow progresja od 50kg do 62kg Wtorek 1)Nogi -prostowanie nog na maszynie -przysiady ze sztanga 40kg -przyciaganie nog do tylka lub martwy ciag z prostymi nogami -wspiecia na palcach z obciazeniem 67kg Sroda 1) [...]
Moje dane: 18 lat 188 cm 70 kg 4 miesiące "prawdziwego" treningu na siłowni Poniedziałek klatka,biceps,łydki Wtorek wolne Środa plecy,triceps Czwartek wolne Piątek barki,uda,łydki Sobota wolne Niedziela wolne W dni wolne robie w domu brzuszki i podciąganie na drążku. Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie [...]
[...] 3 x 10 wyciskanie sztangi za głowy czwartek wolne piątek plecy triceps 3 x 10 przyciąganie drążka do klatki w opadzie 3 x 10 podciąganie hantelki do góry w oparciu o ławeczki 3 x martwy ciąg triceps 3 x 12 10 8 wyciskanie francuskie 3 x 10 wyciskanie wąskim uchwytem na ławce płaskiej 3 x 12 10 8 prostowanie ramienia w opadzie
Co sądzicie o tym planie? Co poprawic? poniedziałek klata triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMie3x12 -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi [...]
[...] -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy -5serii x 15-20 powt. -przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. -ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) -odwodzenie nóg na zewnatrz-5serii x 8-10 powt. Barki [...]
postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]